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今年4月,美国Mayo Clinic发表一项研究,指出人们若缺乏良好的睡眠,会导致腹部脂肪增加9%,同时增加11%的腹部脏器脂肪,而脏器脂肪堆积与心血管疾病、代谢症候群发生率成正比,显示睡眠不足是肥胖、心血管、新陈代谢疾病好发的危险因子。

台北中山医院妇产科主治医师王羚表示,美国Mayo Clinic发现,人体若缺乏足够睡眠和没有节制的饮食,会加速身体热量消耗,进而导致脂肪堆积的反馈机制,这项研究发现,不论是年轻、苗条或健康的受试者,只要减少睡眠时间一段时间,每日的热量摄取、体重微增、腹部脂肪都会增加。

该研究将12位健康成年人随机分配到实验组,进行4小时的限制睡眠测试;对照组则维持9小时的正常睡眠,进行连续21天的睡眠监测和各项指标检查,结束后则让他们回归3个月正常生活,随后两组互换再监控21天,过程中两组皆可自由选择食物摄取,由研究人员进行各项数据监测。

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结果显示,实验组每天会额外摄取至少300卡热量,其中蛋白质摄取增加13%、脂肪17%,但于弥补期其摄取量会恢复平均值。值得注意的是,实验组的热量消耗在适应期、实验期、弥补期,都没有太大的差异。

王羚解释,若单单衡量体重变化往往会低估睡眠不足造成脂肪堆积的影响,因此该研究还特地使用电脑断层观测,发现实验组的脏器周围脂肪出现明显变化,打破过去认为脂肪仅会堆积在表皮或皮下组织的观念,让人不得不正视睡眠不足对新陈代谢疾病的潜在影响。

王羚提醒,睡眠不足与体重及脂肪堆积影响甚钜,对于无法改变睡眠的长度和模式的族群,请竭尽所能地节制的饮食及养成规律的运动习惯,以维持身体健康的新陈代谢,减少脏器脂肪堆积、心血管疾病及糖尿病好发率。

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