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老寒腿相信大家都有所耳闻,经(jing)常听人说,“老寒腿”比天气预报还准,只要膝盖不舒服,就是天气转凉{liang}或要下雨了;天冷不穿秋裤,被冻出了“老寒腿”,空调开得太低,吹出了“老寒腿”……那么,到底什么是“老寒腿”?为〖wei〗何一到湿冷天气,“老寒腿”就(jiu)疼痛难熬?

带着这些疑问,我们邀请首都医科大学宣武医院曹光磊主任医师为我们讲讲“老寒腿”的那些事儿,戳视频了解吧:

当你觉得膝盖经常感到发凉、怕冷、怕风,遇冷还会酸胀、疼痛、卡『ka』顿,说明可〖ke〗能你的膝关节已发生退变,建议您及时就诊,早发现,早诊断,早治疗。

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那生活中我们能做些什么,来预防《fang》“老寒腿”呢?

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01

控制体重,避免膝关节负“fu”担过重

肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛,体重每增加1磅(0.45千克),步《bu》行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25,膝关节的健康就会大打折扣,肥胖还会加速软骨磨损,大大增加膝骨关节炎的发生率。所以最好将体重系数控制在25以内。

02

适度锻炼,增强腿部力量和膝关节稳定性

根据研究显示,久坐的人患上老寒腿或膝骨关节炎的几率更高。久坐会让膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,使腿部血液循环变「bian」差,大腿肌肉力量减弱。尽量每1小时‘shi’起来活动3-5分钟,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。另外还可以做反复勾脚踝的动作,利用踝泵原理促进腿部血液回流,改善腿部血液循环,减少久坐产生血栓的风险。点击这篇文章,看更多实用的锻炼方法:膝关节不好?别小看这7个小动作,坚持做让膝盖更有力!

适度的广场舞、打太极拳,快步走等也是不错锻炼方式,可以结合个人情况选择,通过锻炼让关节变得强壮。当 dang[然适度运动,要以「yi」感觉身体舒服、微出汗为度,不要太剧烈。

03

注意腿部〖bu〗关节保暖

寒冷天气要注意膝盖的保暖(nuan),可以佩戴保暖护膝,不要佩戴弹“dan”性较差《cha》、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍,甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时,如果长期佩戴弹力护膝,会出现关节周围肌肉和韧带的废用,更不利于关节疾病的恢复。在夏天要防止空调、风扇直《zhi》接对着膝关节吹。

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