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本来生理期能够如许吃就不怕变胖

置信许多女生碰到生理期都有水肿、肤况变差、长痘痘、经痛的搅扰,此次Annie先生教妳从饮食、活动、颐养3管齐下,包妳生理期照旧能水铛铛见人!


@生理期的减重饮食能够如许吃

“在生理期减重时期一定要多摄取高优良卵白质的摄取,像是鸡肉、蛋、豆腐、无糖豆浆等,都能够做为修复增进肌肉的泉源。别的也要多增补高纤维食品,比方蔬菜、生果、全谷类、燕麦等,这些食品能增添血液中镁的含量,增进身材的新神代谢。另有一点也很主要,由于生理时期身材对照衰弱,无妨多吃点含有"铁质"的食品跟能进步吸取铁质的"植物性卵白"。”

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---------------------------- 除要多吃蔬果以外,若是两餐之间真的肚子很饿,还能够增补一些核桃、腰果等富含"维生素B"的食品,不只有补足感还能够调解生理期不适和镇定神经喔。。(图/翻摄随着Annie一起来活动粉丝团)

@生理期的健身菜单能够如许做

“比方说做3~4组的"四足跪姿的单脚抬腿提臀",一连做单脚抬腿20下;可磨炼马甲线的"侧棒式停止",停止约30~60秒。别的在每次活动后或睡前能够做一下"单脚屈膝坐姿前弯"演习,每次舒展停止12~20秒,多多舒展下半身的筋膜,能资助减轻生理期周时期下半身的水肿及不适感。”

实在生理时期一样能够活动,只是要改做对照紧张的行动,活动强度也要随之调解。(图/翻摄随着Annie一起来活动粉丝团)

@生理期的美肌计画能够如许颐养

“之前我在生理期来时都邑以为本身肌肤的代谢变慢,经常会有肌肤粗拙枯燥、以至狂冒痘痘的征象,厥后我发明能够选用一些浓度对照高的安瓶来集合颐养,反而肌肤的弹性跟光芒都找回来了。”


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