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长治论坛:腰椎间盘突出的同伙,万万不能做这个动作!


运动磨炼可以增强肌肉气力,提高脊柱稳定性,有用缓解腰部疼痛,预防腰部损伤。

虽然运动有益健康,但要选择适合自己的方式,否则会适得其反。尤其是对于腰椎间盘突出或者慢性腰痛的同伙,错误的磨炼方式不仅起不到作用,有时还会加重病情。



那么, 腰痛患者不适合做哪个动作?为什么? 哪些磨炼方式更适合腰椎间盘突出或慢性腰痛患者? 北京协和医院骨科余可谊医生带您一探缘由!


01

腰椎间盘突出的病人这个动作万万不能做



总结

一位腰突患者在家磨炼做下犬式动作,导致腰痛加剧:

余可谊医生提醒人人这个动作会大大增添椎间盘的压力,尤其是做的不尺度的情况下,会导致腰椎间盘突出或者腰突加重腰椎间盘突出患者万万不要去做这个动作,慢性腰痛患者做完可能会加重腰痛症状。

而身体健康人群一定要在健身教练或者瑜伽先生指导下来完成,要学会借助髋关节的愚昧去磨炼。


02
磨炼腹肌就做这个动作



总结

腰痛患者其实是需要磨炼腹肌作为核心肌群训练的一部分,虽然常见的仰卧起坐动作可以很好的磨炼腹肌,然则这个动作会使脊柱愚昧,不适合有腰痛的同伙,余可谊医生分享了一种改良的卷腹方式,在脊柱保持中立位的条件下腹部收紧,保持5-10秒,异常适合腰椎欠好的人群。


03
三个动作磨炼脊柱的核心肌群



总结 在这段视频内里余可谊医生为我们先容了三个磨炼脊柱核心肌群的动作,分别是,

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